相信大家已经看了很多关于工具，技巧的推荐，大家的文章也都总结的十分全面。那么我想从另一个角度—-情绪的管理，来分享自己的居家办公感受，这也是我感触最深、经验最足的一方面。
我和居家办公的渊源可以从研究生入学的第一年说起。那年是2019，我仅仅在实验室待了半年，就迎来了长达8个月的居家。那时的我是极其矛盾的，内心充满了对科研的热情，一心想要做出一番成就，却又因为经验太少无所适从。每天好像很忙却不知道前进的方向。这种矛盾感让我逐渐萎靡，心情也变得抑郁。我开始越睡越晚，精力越来越低迷，效率每况愈下。后来，我终于意识到我不能再沉沦下去，积极的展开自我救赎。我开始和学校的心理老师交流，接触更多的情绪管理办法。终于我跳脱出了这种状态，也因此学会了情绪管理，心情和效率蒸蒸日上，连导师都询问我为什么效率突然提高。自此我也明白了情绪管理的重要性，人类的大脑天然会去优先处理情绪，负面情绪很容易侵占大脑理性思考能力，不能自拔。而我通过这段经历，也为情绪建立起了一堵城墙，无论在低谷期或是高峰期，都不会轻易陷入感情的漩涡。
为了了解大家对居家办公的感受，我调研了身边大概30位朋友。其中大部分是独居，少部分和亲人住在一起。我们主要关注效率方面，调研结果如下：
pie title 远程办公的效率和公司相比
"提升" : 11
"下降" : 16
"无差别" : 6
其中，效率提升的人表示，居家省去了通勤时间；能够更加专注干自己的事情，不被他人打扰；时间更加自由。 大部分人还是表示效率或多或少会下降，工作时间增长，我们将注意力更多的放在这部分人身上，他们表示，因为没有束缚，注意力更容易被有趣的事情所吸引；没有结束时间，反而变得容易拖延；长时间的居家，孤独感倍增，陷入萎靡；和家人住在一起的人表示，居家需要承担更多的家庭责任，压力增加。总结下来，不论是注意力的控制还是和家人的内耗，究其深层原因，都是你的情绪在抢占你的效率。接下来，我将对不同人群进行分析，并从情绪上给予建议。
思想上的矛盾者
不知道有多少人和我一样，更喜欢上班而不喜欢居家办公。一回到家，那种放松感就扑面而来。讲道理，我也不是一个效率低的人，但是却很难去对抗这种无力感。一部分人表示和我有同样的感受，这是因为在家里很难划分工作和休息的界限。时间上不知何时放下电脑，空间上也模糊了工作区和休息区。大脑往往在这种纠结中消耗了很多的精力。一天下来，身心疲惫。
让自己慢慢收敛
“焦虑、内耗的本质，其实是没有守住自己的节奏。” ——莫言《晚熟的人》
为了对抗上述的懒惰感，我尝试了各种办法，找人监督，去咖啡厅或图书馆，在家也穿戴整齐等等一系列方法，却收效甚微。它们也许可以让我激情澎湃的奋斗一天，但无法长期保持。最终，我总结出最实用的办法就是接纳自己，收敛到适合自己的节奏。在家中也许你无法控制自己不去熬夜，第二天又去埋怨自己睡过头。但我们要明白，大多数人是无法一下子适应生活环境和习惯的改变。不要责备自己，不妨先去牺牲一些效率，让自己去适应。也许我在家的极限就是10点起床，但这样可以让我一直保持精力到晚上；也许我中午就是要花3小时去做饭收拾，但是这样不会让我下午一直在担心结束工作后还有繁重的家务。一次又一次的试探让我们收敛，找到自己的节奏，而不是在与自己的对抗中沉沦。
另外，我推荐大家尝试将注意力放在自己做了的事情上，而不是问题上。也许你会因为任务没完成去责怪自己，“要是在公司，我肯定能做完。”当你将注意力放在问题上，你会发现身边出现越来越多的问题，让你不堪其扰，陷入思想怪圈。不如将注意力放在自己已完成或想要完成的事情上，为自己又完成了某些事感到开心。为此，我推荐北京电影大学曼罗老师的共时冥想课程。我有幸去到现场学习曼罗老师的呼吸与冥想课程，体验良好，感触很深。这门课十分难抢，为了帮助更多的学生，曼罗老师在喜马拉雅上开设了共时冥想课程，可以提升专注力，保持内心平静。
另外，我推荐对每天的工作进行总结。在一众的企业工具中，飞书的确十分好用，不如利用起来，每天写写总结，保持思考，保持专注。
不堪重负的家庭成员
居家的时候，我和父母住在一起，长时间的相处让我们爆发了很多的矛盾，影响情绪又影响工作效率。其中包括家务的承担，情绪上的安抚等。在我调研的非独家人群中，大多数人表示遇到了类似的问题。纠其深层原因，是认为对方对自己的不理解。比如我希望在家可以像在公司一样，简单的吃饭尽快的投入工作，而父母则希望更美味更营养的餐食，同时也希望我有相同的愿望并帮他们分担相关事务。而很多情侣也会因为长期居家，变得暴躁，将情绪发泄到对方身上，从而产生争吵。
为此，我推荐一本书——《非暴力沟通》。这本书是学校的心理老师推荐的，我已经反复阅读了3遍，自感受益匪浅。他教会你为自己的感受负责，通过观察->感受->需要->请求四个要素与他人沟通，帮助双方建立坦诚和有同理心的关系。经过一段时间的运用，我深感和父母的关系缓和，而双方也更了解对方的需求，从而达成和解。在共同居家这样需要长期共处的环境中，这显得尤为重要，毕竟避免互相消耗，共同进步才是我们的目标。
因为自己经过挣扎，自觉情绪管理收益很多，所以我曾给过很多人相关的建议。现在回过头对他们进行回访，大多数人表示这很有用，其中包括我的导师。她曾跟我表示，她也会焦虑，这让她经常失眠，长期的劳累也让她身体出现问题，而心理的改变确实让她变得更加从容，从心出发，坦然的接受自己，才能更上一层楼。想写的很多的，但精力有限，大家可以在评论区写出自己的问题，我们可以进行更详细的讨论~