这本书名为《我们为什么要睡觉？》，作者是英国的马修·沃克。全书围绕睡眠的重要性、睡眠的科学原理、睡眠对健康和认知的影响，以及睡眠障碍和睡眠缺失的后果进行了深入探讨。
第一部分：睡眠这件事
01 睡吧…… 介绍睡眠的基本概念及其重要性。
02 咖啡因、时差和褪黑激素 探讨影响睡眠节奏的因素，如咖啡因、时差反应及褪黑激素的作用。
03 睡眠的定义和形成 定义什么是真正的睡眠，并解释睡眠的形成过程。
04 猿类的床、恐龙与半脑睡眠 比较不同物种的睡眠模式，包括人类的睡眠习惯。
05 一生中的睡眠变化 描述从婴儿到老年人各个生命阶段的睡眠特点。第二部分：你为什么需要睡眠？
06 你的母亲和莎士比亚都知道 强调睡眠对大脑健康的重要性。
07 比《吉尼斯世界纪录》更夸张 讨论极端睡眠剥夺对认知功能的影响。
08 癌症、心脏病和更短的寿命 分析长期睡眠不足与严重疾病之间的联系。
作者指出，睡眠不足会导致免疫系统功能下降、增加慢性疾病风险，甚至影响寿命。睡眠对大脑和身体的益处，包括巩固记忆、情绪调节、代谢调节等，强调了充足睡眠的重要性。
第三部分：梦的产生和原因
09 日常精神错乱 探索快速眼动睡眠（REM）期间发生的梦境现象。
10 作为夜间疗法的梦 提出梦境可能具有治疗作用的观点。
11 梦的创造性和对梦的控制 讨论梦对创造力的影响及是否可以控制梦。
第四部分：从安眠药到社会变革
12 夜间作怪的事物 涉及睡眠障碍及其带来的致命后果。
13 iPad、工厂的汽笛与睡前饮酒 分析现代生活方式对睡眠的影响。
14 伤害你的同时帮你入睡 对比药物与非药物助眠方法的安全性和有效性。
15 睡眠与社会 讨论教育、医疗等领域对睡眠的认识误区，并提出改进措施。
16 21世纪的睡眠新观念 展望未来睡眠研究的方向和社会对睡眠态度的变化。
作者分析了睡眠不足对教育、医疗、商业等领域的影响，呼吁社会对睡眠模式进行重新评估。
全书的核心论点是睡眠对人类健康、认知功能和生活质量至关重要。至于怎么提升睡眠质量，作者也给出了12个技巧：
坚持固定的睡眠时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外。规律性有助于调整你的生物钟，使你更容易入睡并保持良好的睡眠状态。
锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行：日常锻炼至少30分钟对促进良好睡眠有益，但最好避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动，因为这可能会提高体温，影响入睡。
避免咖啡因和尼古丁的摄入：下午晚些时候应避免饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、茶、可乐）以及尼古丁产品，因为它们会干扰正常的睡眠周期。
睡前避免喝酒精饮料：虽然酒精可能让你感到放松甚至昏昏欲睡，但它会影响快速眼动睡眠阶段的质量，导致浅睡眠，并可能引起夜间醒来的问题。
深夜避免大量进食和喝饮料：临睡前吃太多或喝太多液体可能会导致消化不良或者频繁起夜，从而打断你的睡眠。
尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物：某些药物，包括一些治疗心脏疾病、血压问题、哮喘、咳嗽、感冒或过敏的非处方药，可能会影响睡眠模式。如果你有睡眠障碍，请咨询医生是否可以更换药物服用时间。
下午3点以后不要午睡：短暂的午间小憩可以帮助恢复精力，但如果午后打盹过长，则可能会影响到夜晚的正常睡眠。
睡前放松：建立一个轻松愉快的睡前习惯，比如阅读书籍或听轻音乐，以减轻压力和焦虑感，为入睡做准备。
睡前洗个热水澡：温水浴有助于放松肌肉，同时降低体温，让人感觉更加困倦。
保持卧室幽暗凉爽且无电子产品：确保睡眠环境安静、黑暗、温度适宜，并移除任何可能分散注意力的电子设备，如电视、手机等。
适当晒晒太阳：日光照射对于调节昼夜节律非常重要，尽量保证每天有足够的自然光照暴露，尤其是在早晨。
醒着时不要躺在床上：如果你在床上躺了20分钟后仍然清醒，那么起身做一些轻松的事情直到感到疲倦为止。这样可以避免将床与失眠联系起来，减少焦虑情绪。